¿Así que ya vas en bicicleta al trabajo o con regularidad para divertirte y ejercitar? Estos son algunos consejos para sacar el máximo provecho de tu bicicleta... y de tu cuerpo.
Prepárate. Cuando montas en bicicleta largas distancias o con frecuencia, es de vital importancia tener tu bicicleta bien preparada. Tu rodilla debe estar ligeramente flexionada cuando el pedal está en la parte más baja de su recorrido (apóyate contra una pared para verificar esto). Una sesión de ajuste adecuado de la bicicleta en tu bicicletería local te ayudará a asegurarte de que todo esté bien.
Estira tu cuerpo. La flexibilidad ayuda a evitar la tensión muscular, minimizando el riesgo de lesiones y acortando el tiempo de recuperación, y te permite montar de manera más eficiente y aerodinámica. Infórmate sobre los mejores ejercicios de estiramiento para ciclistas aquí. Incluso si solo montas tu bicicleta para ir al trabajo o de compras, algunos estiramientos rápidos pueden ayudarte a sentirte más cómodo y evitar lesiones o desgaste innecesarios.
Esfuérzate al máximo. Si ya montas en bici con regularidad, tendrás un buen nivel de estado físico básico. Para estar aún más en forma e ir más rápido y más lejos, trata de incorporar intervalos a tus paseos. Esfuérzate por andar lo más rápido que puedas (de forma segura) durante un minuto, luego date unos minutos para recuperarte antes de tu próximo esfuerzo. Descubrirás que esto aumenta rápidamente tu velocidad promedio y desarrolla tu capacidad de acelerar cuando sea necesario para llegar a la cima de esa colina o pasar con seguridad el siguiente semáforo.
¡Difunde el amor! Cuanto mayor sea el número de personas que pedaleen, mayor será el beneficio para todos nosotros. El hecho de que más personas pedaleen no solo mejora la seguridad de todos los ciclistas, sino que también ayuda a respaldar inversiones adicionales en infraestructura y programas de ciclismo (¡también es una gran experiencia compartir algo que amas!). Si montas regularmente y te encanta, ayuda a tus amigos, familiares y compañeros de trabajo a descubrir la alegría y los beneficios de montar en bicicleta. Ofrécete a dar un paseo con amigos el fin de semana o acompaña a un colega para ayudarlo a ir en bicicleta al trabajo. Para las personas que no montan en bicicleta, el tráfico, la licra y las bicicletas elegantes pueden ser desalentadoras: ayuda a crear una percepción positiva de montar en bicicleta en tu comunidad y en tu lugar de trabajo al montar en bicicleta con consideración y ofrecerte a ayudar a otras personas a intentarlo también. Los comentarios que recibimos muestran que los nuevos ciclistas suelen estar increíblemente agradecidos de que alguien los haya animado a montar en bicicleta y esto puede tener un impacto duradero en su salud, bienestar y felicidad, ¡así que sal y difunde el amor!